هشاشة العظام والمفاصل أسبابه وعلاجه

نحن ندرك أن أجسامنا تتطلب الكالسيوم والمغذيات لتصنيع الفيتامين

•  D 

والحفاظ على عظام مذهلة. وفقًا لكتابه الجديد

 الذي يحمل عنوان "إحباط وعكس هشاشة العظام" للدكتور آلان جابي ، فإنه يتطلب عددًا أكبر من العناصر الغذائية مما 

قد نعتقد أنه يمنع العظام الهشة بما في ذلك فيتامينات 

• K و B

؛ تمامًا مثل المعادن ، على سبيل المثال ، المغنيسيوم والفوسفور والفلور والسيليكا والبورون. الفكرة هي إعطاء مكملات مدمجة كافية لأجسامنا لتكوين ثروة من الكولاجين الصلب وهو النسيج الضام المستخدم في صنع الأربطة والعظام. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكولاجين على `
` ربط '' خلايانا معًا ، وبالتالي ، فإن الشخص الذي يتمتع بالكولاجين الرائع يتمتع ببشرة صلبة بينما يكون لدى شخص آخر بشرة طفيفة ومتجعدة يبدو أن العظم الصلب المقطوع في المنتصف يشبه المسح. يخزن الجسم الكالسيوم والفوسفور والمعادن المختلفة على تلك الخيوط الضامة وتحصل على عظام صلبة! تمنح الفتحات العظم قدرته على التكيف ، ولن يكون لديك عظام صلبة في حالة عدم وجود الكثير من الكولاجين لتخزين المعادن عليه. الكولاجين هو في الأساس بروتين يتم إنتاجه باستخدام الأحماض الأمينية. يمكن لأجسامنا أن تصنع جزءًا من احتياجاتنا ولكننا نحتاج أيضًا إلى مبالغ إضافية من مصادرنا الغذائية والتعزيزات بما في ذلك اللايسين والبرالين. كما أن المغذيات

•  C 

 أيضًا لصنع الكولاجين هشاشة العظام والمفاصل

هشاشة العظام والمفاصل عند النساء

 عند النساء في الوقت الحاضر ندرك كيف يمكن جعل العظام أكثر ترسخًا ، ولكن كيف يتأثر هذا التفاعل بانقطاع الطمث؟ يمكن أن يؤدي نقص هرمون الاستروجين بسبب انقطاع الطمث أو طرد المبايض بعناية إلى تسريع سوء حظ العظام لمدة تصل إلى 8 سنوات. ومن الجوهري أن الاستعاضة عن الإستروجين تؤمن ضد خطر الإصابة بهشاشة العظام. بشكل أكثر انتظامًا ، تصبح عظام السيدات حساسة مع تقدمنا ​​في العمر ومن الطبيعي أن تكسر عظام الرسغ والعمود الفقري والورك بسبب هشاشة العظام. للأسف ، يمكن أن يؤدي حدوث صدع ، على سبيل المثال ، في الورك ، إلى اختصار متوسط ​​العمر المتوقع ، لذلك من الضروري التركيز على صحة عظامنا

كيف يجب التعامل مع منع حدوث هشاشة العظام بعد سن اليأس؟ 

الأهم من ذلك ، تناول مصادر الطعام الغنية بالكالسيوم (حوالي 1000 مغ كل يوم) ويمكن أن تحسن نمو العظام بما في ذلك: السردين والسلمون والأسماك والخضروات الخضراء ، على سبيل المثال ، السلق السويسري ، وقمم البنجر ، واللفت ، والخردل الأخضر ، الكرنب ، السبانخ ، الهندباء الخضراء ، الجرجير ، البقدونس ، الهندباء ، اللفت ، أوراق البروكلي ، اللوز ، الهليون ، دبس السكر الأسود ، البروكلي ، الملفوف ، الخروب ، التين ، الشوفان ، الشوفان ، الخوخ ، بذور السمسم ، التوفو وأنواع الصويا الأخرى. تتضمن المصادر الغذائية الغنية بالمغذيات 

• D 

زيوت السمك ، على سبيل المثال ، الموجودة في سمك السلمون والماكريل والسردين) والبيض (عد صفار البيض) والبطاطا والسمك والزيوت النباتية وزيت كبد سمك القد. الحصول على 15-20 دقيقة من الانفتاح في ضوء النهار كل 

يوم يمكن أن يدعم أيضًا تكوين المغذيات 

• D

. التمرينات الرياضية على وجه التحديد 

أنت بحاجة إلى نشاط حمل الوزن ، على سبيل المثال المشي ، والتاي تشي ، والتحرك ونقص الوزن لتقليل احتمالات هشاشة العظام في أي حال مرتين كل أسبوع مارس 15 إلى ساعة من الحركة القوية عدة مرات كل أسبوع. ابتعد عن 

التمارين عالية التأثير وادمج تمارين التمديد أخيرًا ، استخدم التحسينات الممتازة التي أوصى بها طبيب الرعاية الأولية أو مزود الرعاية الطبية ، ولحسن الحظ ، تذكر بالتأكيد أن تقضي وقتًا ممتعًا و عود نفسك على العيش في هدوء و سلام